uffu

Tacos vám nedělá tuk

ahoj! Jak to jde? Tady to jde skvěle! Běžel jsem a jedl jsem a vlastní kočku, takže mám všechno, co pro mě jde … ne příliš Shab.

Dnes ráno jsem byl v la-la zemi a když jsem začal běžet, nezačal můj Garmin. Běžel jsem na cestě, kterou normálně používám pouze v dlouhodobých dnech, a vydal jsem se jinou cestou, takže jsem opravdu nevěděl, kolik toho už běžím, když jsem si to uvědomil – uhodl jsem 0,70 míle .
Moje nejnovější videa

Marathonský tréninkový den 3. den
Marathon Training Video Diary – Den 3. Běžící se časopis Check in s run Eat Repeal

Více videí

0 sekund 51 sekund

Další
Neortodoxní kniha a recenze Netflix
07:28

Žít
00:00
08:21
00:51

A běh této cesty Feyenoord Dres mě přiměl znovu přemýšlet o bezpečnosti – bylo to na mé mysli v poslední době, protože jsem zmínil, že minulý měsíc byli napadeni tři běžci.

Obvykle tady běžím o víkendech a kolem je spousta chodců, běžců a cyklistů. Ale dnes, v náhodném denním dni ráno, to bylo docela tiché a já jsem šel na dlouhou dobu, aniž bych viděl jinou osobu. To není chytrý běh Monicane!

Naštěstí jsem zpátky domů v bezpečí a zvuk s vámi mluvím milé lidi, ale teď, když to vím, se budu držet více osídlených cest ve všední dny.

Jsem si jistý, že Vegas byl super šťastný, že jsem se dostal domů. Miluje mi pomoci s mými chladnými cvičeními …

Crockpot Chicken Tacos

Včera jsem vyrobil skartované kuře salsa v crockpotu. To je vážně jedna z nejjednodušších věcí, které můžete udělat vůbec. Je to tak jednoduché, trvá 2 minuty „práce“ a je to zdravé. Výložník.

(Na obrázku výše jsem přidal mrkev – obvykle to nedělám, ale myslel jsem si, že jsem to zapnul. Fungovalo to dobře v tom, že se vařili a rozbil jsem je salsou a kuřetem, takže přidal pomlčku vitamínů, ale opravdu nechutnalo jinak.)

Pro tento recept obvykle používám čtyři kuřecí prsa. Protože moje smečka kuře přišla se šesti, pečela jsem další dva, abych na oběd najedla na saláty. Díky tomu se cítím jako super hvězda jídla.

Jakmile bylo kuře v crockpotu hotové, skartoval jsem to.

Další skvělou věcí na této metodě vaření kuře je to, že je velmi snadné a vyrábí tunu jídla. Toto drcené kuře můžete použít v tacos, burritosu, enchiladas, na vrcholu salátů, v misce s rýží a fazolemi…

Včera v noci jsem s tím udělal tacos a pravděpodobně dnes večer udělám Enchiladas.

Dává někdo jiný všechno na talíř a dělá tacos, když je jedí? Pokud neděláme burritos, moje rodina podává jídlo a pak má na boku tortilly. Tímto způsobem můžete odtrhnout kus tortilly a chytit s ním nějaké maso nebo udělat tacos.

Tak jako tak. Pokud jde o název tohoto příspěvku Lil – tacos vám nedělá tlustý….

Na Instagramu jsem viděl spoustu vtipů o Taco úterý nebo lásce k tomu, že tacos je problém.

Realita je, že pouliční tacos má poměrně nízký obsah kalorií a zdravý. Autentické mexické pouliční taco je na malé kukuřičné tortille a má maso, cibuli a koriandr. Jsou podávány se salsou na boku, takže si můžete vybrat, jak to chcete. Obvykle však nemají zakysanou smetanu nebo sýr ani guacamole.

Jedna pouliční taco je mezi 150 a 200 kaloriích (cca). Často se podávají na dvou tortilkách, ale jednu z nich můžete přeskočit, pokud máte šílené dovednosti v jídle taco.

Ale to, co se může zabalit na kalorií k tomuto mexickému jídlu Lil, je to, co pijete … to je pravděpodobně to, kde se způsobí skutečná poškození stravy.

Pár tacos s lehkým pivem, hubeným koktejlem Margarita nebo Paloma (nebo tento náhodný hubený koktejl, který jsem předtím vytvořil) a všichni jste nastaveni.

Otázka: Jaký druh tacos se vám líbí – kuře, Carne Asada, Carnitas nebo vegetariánská?

Obvykle chodím s kuřetem.

Pošlete mi sešit

106Save

Sdílení se stará!

106
Kolík

Podíl

tweet

Podíl

Pošta

Podíl

Pokračujte s nimi:

15 Rychlé předběžné nápady na občerstvení15 Rychlé předběžné nápady na občerstvení

Co jíst, než běžíte a kdy jíst. 15 Rychlý předběžný občerstvení pro nové běžce a trénink na půlmaraton

Co jsem jedl tento víkend a nejlepší běh a jíst v listopadu

Co jsem jedl tento víkend a nejlepší běh a jíst v listopadu

Ahoj!! Jak to jde? Jaká je vaše oblíbená část měsíce? Kolik jste běželi? Kolik jsi jedl? Proč jsem

Co jsem dnes jedl deník – Marathon Training Week 4

Co jsem dnes jedl deník – Marathon Training Week 4

Co jím za Aston Villa FC Dres den. Potravinový deník běží na tréninkové blog týden 4. Snídaně, oběd, večeře a občerstvení plus poznámky

Proč neběží na písku, ale ty děláš

Proč neběží na písku, ale ty děláš

Běh na písku je pro vás dobré. Na pláži je výhody na běhu na měkkém písku, ale spolu s tím seznamem

Nejlepší běh jídla a opakujte se od dubna 2018

Nejlepší běh jídla a opakujte se od dubna Eintracht Frankfurt Dres 2018

Nejlepší příspěvky na podcastech s běžícím a receptem blogů od dubna. Nejlepší tipy na video Boston Marathon a 3 ingredience receptujte

Irvine Half Marathon Race Rekapitulace

Irvine Half Marathon Race Rekapitulace

Half Marathon Race Rekapitulace a recenze. Irvine napůl bláznivá polovina maratonu běžícího kurzu a recenze závodu a tipy pro

⚡ Shareaholic

.

Chladné povětrnostní podmínky běží a 10 mil

, takže jsem dnes ráno náhodně běžel 10 mil. Chápu, že to není tak obrovská nabídka vzhledem k tomu, že jsem tento víkend běžel 15 mil, ale bylo to neplánované a nikdy jsem během týdne nikdy neběžel! Dlouhé běhy jsou jako chodit ke mně, vždy věřím, že to nemohu udělat za týden (nebo den, jak může být situace) “.

Uvědomil jsem si, že mi bude tento víkend chybět, když jsem v Bostonu. Budu dělat závod 10 mil, ale měl v sobotu udělat 16 mil. I Obrázek 10, stejně jako 10 se rovná 16 zkrouceným způsobem? Ne? Ach, dobře.
Moje nejnovější videa

Cestovní Jane Recenze
Cestování přenosné přenosné recenze pisoáru.

Více videí

0 sekund 8 minut, 1 sekundu

Další
Než jsme byli cizí recenze
09:42

Žít
00:00
08:21
08:01

Po běhu jsem šel přímo do kuchyně na jídlo! Nebyl jsem si jistý, jak moc budu běžet, takže jsem nepřinesl žádný typ Gatorade nebo gely. Potřeboval jsem doplnění doplňování! Měl jsem štěstí, že na mé trase jsou 2 vodní fontány, ale to absolutně nestačilo, stejně jako jsem byl šampiónem, když jsem se vrátil.

Udělal jsem otevřený obchod s vaječným sendvičem Sao Paulo FC Dres se zamícháním sýrem krav na druhou stranu měl máslo, posypeme splendy a skořice.

Nakonec jsem se vrátil na další kousek chleba s PB poté, co to bylo pryč za 3 sekundy.

Dnes večer jdu do Bostonu! Tina, Chandra, stejně jako já budu v neděli provozovat závod 10 mil. To však naznačuje, že budu znovu běžet v chladu !!! Pokud jste v RER nové, musel jsem minulý rok běžet v chladném období, když jsem pobýval v Marylandu rok.

Nikdy jsem se potěšil běžet v chladu, ale během docela tvrdé sněhové sezóny Barcelona Dres jsem trénoval na Disney Marathon, takže jsem musel přesně zjistit, jak přežít.

Zde jsou moje nápady na chladné povětrnostní stav:

1. Opravte! (Viz. níže)

2. Prohlédněte si povětrnostní stav – chápu, že to může být patrné pro většinu, avšak pocházející z jižní Kalifornie, kontroluji povětrnostní podmínku pouze tehdy, když slyším zvěsti o dešti, který není často.

Buďte připraveni upravit své plány podle počasí. Buďte univerzální s tréninkem.

3. Připojte se k fitness centru a zasažte běžecký pás. Omlouvám se, pokud to není to, co chcete slyšet, ale chladné povětrnostní podmínky je pro mě brutální.

4. Buďte opatrní! Sníh i led i déšť dělají chodníky extrémně kluzké. Jděte pomaleji, buďte nadměrně opatrní a online, abyste mohli běžet ještě jeden den.

Zařazení na běh v chladu! Ujistěte se, že začnete základní vrstvou sportovní podprsenky (pokud máte prsa, dokonce i ty, jako jsem já), a top s dlouhým rukávem.

Pak se hromadí na zbytku ve vrstvách …

1. Ušní kryty – vaše oči se zbaví, pokud budou vynechány v chladu! Dostal jsem to ve starém námořnictvu před několika lety.

2. krk Gaiter – dostal jsem to na Target v MD. Nenabízejí takové věci v Target v CA, takže je budete muset objevit ve specializovaném obchodě.

3. Horní vrstva s dlouhým rukávem-Udělejte z toho knot, pokud není tak dobře odolný vůči vodě, pokud je deštivé nebo zasněžené.

4. Rukavice – Yokohama F. Marinos Dres Značka Nike z obrovských 5. Rukavice zachránily mé baculaté blogování prstů před pádem, ale tyto musí být kvalitní. Obchod s levnými dolary jsou k ničemu.

5. Běh kalhot – cíl, zkoumaný zde. Existuje spousta různých tloušťky, z nichž si můžete vybrat v závislosti na tom, jak přesně to bude chladno.

6. Vlněné ponožky – to byly moje snowboardové ponožky, které jsem se proměnil v běžící ponožky, když jsem se přesunul na MD. Nikdy jsem neviděl žádný jednotlivec jinde, aby na jejich kalhoty vytáhl vlněné ponožky, ale slibuji, že je to skvělé (i když vypadáte jako běžící blázen).

Když to bylo neuvěřitelně chladno, přidal jsem do souboru jistič a/nebo silnou vestu.

Teď musím najít všechny toto vybavení v hlubinách mého šatníku a také ho zabalit do Bostonu! Nikdy jsem tam nebyl, stejně jako jsem neuvěřitelně nadšený !!!

Uvidíme se později

Máte nějaké typy nápadů na chladné povětrnostní stav?

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Kolík

Podíl

PoštaPodíl

Neustále se rozhodněte:

Požadovat nové běžecké boty? Zde je přesně to, jak to můžete říct …

Požadovat nové běžecké boty? Zde je přesně to, jak to můžete říct …

Jak přesně zjistíte, zda je čas získat nové běžecké boty? Nápady, co hledat, si vybrat, pokud požadujete nový pár runn

Moje preferované běžecké legíny i Capris

Moje preferované běžecké legíny i Capris

Jsem nadšený, když se podělím o své preferované běžící capris i legíny, protože toto vybavení je mnohem ekonomičtější než hodně mého druhého

Co zruší Boston Marathon, naznačuje běh – podcast 125

Co zruší Boston Marathon, naznačuje běh – podcast 125

Jak přesně Boston Marathon zrušil účinky všech běžců v roce 2020. Bude vaše rasa virtuální? CHANEM MŮJ Dlouhodobý den i BO

Fun Run Obtěžování den 2 – Běžecké boty

Fun Run Obtěžování den 2 – Běžecké boty

Moje současné běžecké boty a nápady pro běžecké boty. Když vyžadujete nové run boty, nápady na nehty a přesně to, jak hodně míle y

Bez toho nemůžeš běžet

Bez toho nemůžeš běžet

Nemohu běžet bez těchto 11 položek s běžnou zařízením. Stoh na míle běžící potíže 23. den.

Co používám k provozování ideálu a také v červencovém počtu najetých kilometrů

Co používám k provozování ideálu a také v červencovém počtu najetých kilometrů

Moje současná oblíbená zařízení pro běh a přesně to, jak jsem v červenci běžel spoustu kilometrů. Měsíční počet najetých kilometrů a to, co bude dál s mým během

⚡ Shareaholic

.

Nejlepší nápoj pro recept na běžce

jsem promíchával tento úžasný regenerační nápoj pro běžce v filmech hlavy nejdelší dobu. Má to, co potřebujete dobýt svět a/nebo vám pomůže zotavit se s některým mocným ovocem a zeleninou.

Moje nejnovější videa

Marathonský tréninkový den 3. den
Marathonský tréninkový den 3. den

Více videí

0 sekund 51 sekund

Další
Než jsme byli cizí recenze
09:42

Žít
00:00
08:21
00:51

1. řepa. Chvíli zpátky jsem četl, že řepa je úžasná pro vytrvalostní sportovce. Řepa má vysoký obsah dusičnanů a ověřeno, aby se zvýšila vytrvalost u cyklistů (i mnohem více než doplněk s dusičnany). V zásadě vám pomohou jít déle a všichni víme, že je to důležité. (zdroj)

Nemám rád jíst řepu (trochu si myslí, že chutnají jako špína). Ale miluji je pít. Moje oblíbená detoxikační šťáva z WF má spoustu řepy, což je podle mě perfektní!

Beats. Řepa. pochopit to? Ha!

2. Kokosová voda. Pravděpodobně je to nejbližší kapalina k lidské plazmě. Co?! Je to jako krevní doping, ale s rostlinami. (zdroj)

Navíc, Russell Brand si to užívá …

3. Meloun. Poukázal jsem na to ve svém receptu na trénink melounu, ale moje oblíbené jídlo vždy pomáhá zastavit bolestivost svalů. Navíc to miluji.

Chtěl jsem tedy kombinovat všechny tyto úžasné věci v jedné sklenici pro nejlepšího nápoje běžece vůbec.

Nejlepší recept na nápoj magického zotavení

{Lepek bezplatný * Kouzelná bezplatná * síla plná}

1,5 šálky kokosové vody

2 řepa (vařená, z sekce produkce)

1/2 šálku mrkve

1/2 šálku okurky

1/2 šálku melounu (používal jsem zmrazený)

Volitelné: Několik kapek Stevia na sladění

Důkladně smíchejte. Podávejte na ledu. Chutná nejlépe neuvěřitelně chladná.

Poznámky: Nikdy jsem ve svém domě nikdy nevařila řepu, takže jsem se nechtěl pokusit vypořádat se situací barvení. Navíc nemám „skutečného“ odšťavňovače, který používám Blendtec.

Z sekci produkce jsem dostal vařenou řepu v balíčku. Nejsem syrový fanatik, takže to funguje skvěle pro mé účely.

Užívat si!

Otázka: Máte rádi řepu?

Pošlete mi sešit

1Save

Sdílení se stará!

1
Kolík

Podíl

tweet

Podíl

Pošta

Podíl

Neustále se rozhodněte:

Recept na pláže a krémové SSC Napoli Dres koktejlové mísy

Recept na pláže a krémové koktejlové mísy

Světlý koktejl v misce recepturu protein plné jogurtu, broskví, mléka a špenátu. zelená koktejl miska

Recept na koláč z dýňového koláče

Recept na koláč z dýňového koláče

Zdravý recept na proteiny Ekvádorská fotbalová reprezentace Dres dýňového koláče s konzervovanou dýní, jogurtem a kořením dýňového koláče. Je to neuvěřitelně snadné a del

Snadný recept na chvění

Snadný recept na chvění

Kalifornie Date Shake Recept Zdravá aktualizace! Snadná a lehká verze klasického kalifornského rande poblíž Palm Spri

Banánový ořechový smoothie recept s jogurtem

Banánový ořechový smoothie recept s jogurtem

Banana Nut Smoothie je koktejl dne! Každý týden sdílím jiný recept na smoothie a dnešní S

nejlepší z přírodních produktů Expo ovlivňující oblíbené a zdravé jídlo bingo

nejlepší z přírodních produktů Expo ovlivňující oblíbené a zdravé jídlo bingo

Ahoj! Přírodní produkty Expo (aka #ExPowest na sociálních médiích) byl tento víkend v Anaheimu v Kalifornii. Je to podstatná konferenceOvocný zábavný recept na mléčný koktejl

Ovocný zábavný recept na mléčný koktejl

Zdravý recept na mléčný koktejl Ish Freakshake. Jak vyrobit vrstvené ovocné Senegalská fotbalová reprezentace Dres šílenství smoothie – neuvěřitelně snadné zábavné letní občerstvení

⚡ Shareaholic

.

Vyhodnocení fitness a 30denní obtížnost

Dnes ráno jsem měl v tělocvičně hodnocení fyzické zdatnosti. Měl jsem mít jeden, když jsem se poprvé připojil v prosinci, ale nikdy mě o tom kontaktovali. Každopádně jsem měl svou váhu, měření paže/kyčle/pasu, tělesný tuk, všestrannost a srdeční frekvence (po krokovém testu). chtěl by se zlepšit. I když nejsem vůbec konzumován s měřítkem, je nesmírně odrazující, že se Stade Rennais FC Dres to nepostaví. Mám pocit, že se mi s intuitivním stravováním dělám vynikajícím, ale neztratil jsem žádnou váhu Club Tijuana Dres vzhledem k tomu, že jsem to sledoval na začátku roku (ouch).

Intuitivní stravování mi pomáhá Preserve (což je dobré, a také bude dlouhodobý plán, kdy se dostanu tam, kde chci), nicméně neztratit (což je můj cíl). Nebudu se příkopem a také připojit Weight Watchers/Jenny Craig/Nutrisystem, ale rozhodl jsem se zaměřit na hubnutí na dalších 30 dní s výzvou. Také budu sledovat svůj tělesný tuk a měření kromě mé hmotnosti pro aktualizace.
Moje nejnovější videa

5 minutové běh zahřívání a
Rychlé zahřívání pro běžce. Před během se zahřívá 5 minut. přesně jak se připravit na běh. nápady, co dělat, než spustíte

Více videí

0 sekund 5 minut, 34 sekund

Další
Pak byla pryč – recenze knih
04:20

Žít
00:00
08:21
05:34

Věřím, že fráze: „Dostanete se do formy ve fitness centru a také zhubnete v kuchyni“. Vzhledem k tomu, že moje hodnocení fyzické zdatnosti ukázalo, že Belgická fotbalová reprezentace Dres moje úroveň fyzické zdatnosti je dobrá/vynikající (s výjimkou flexibility!) Požaduji, abych pracoval na části kuchyně.

RER je 30denní hubnutí v kuchyňské oblasti výzva:

1. Zavřete kuchyňskou oblast a také čisté zuby ve 20:00 každý den (už jsem nastavil buněčný alarm, aby v té době odešel).

2. Naplánujte si odpolední občerstvení ráno (abych přestal po celý den náhodné pastvy s kuchyňským prostorem).

3. Přestaňte jíst majonézu lžičkou. (Neříkej mi, že jsem jediný, kdo to dělá.)
www.natalieee.com

Oběd! Dnes jsem vyrazil zamrzlé jídlo, hlavně proto, že jsem zabíral cennou oblast, kterou bych raději naplnil zmrzlinou zmrzlinou banány

Hodil jsem tento indický oběd na vrchol postele salátu i cibule …

Vzhledem k tomu, že jídlo je jen 200 kalorií, spároval jsem ho s nějakou obilovinami, takže bych na pár hodin nevyžadoval ještě jednu přestávku na jídlo.

Vegas je zpět k pocitu jako jeho staré já, a také si přál uvést „odejít“ „Ahoj!“.

Mám dnes večer svou první běžeckou skupinu! toužit mi štěstí

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Kolík

Podíl

Pošta

Podíl

Neustále se rozhodněte:

Cíle, které vám pomohou běžet mnohem lépe – zásobník na míle obtížnosti 1. den

Cíle, které vám pomohou běžet mnohem lépe – zásobník na míle obtížnosti 1. den

Bezplatné 30denní potíže s obtěžováním 1. přesně jak stanovit svůj cíl běhu. Stack na míle potíže s listopadem 2021

August běžící tréninkové kalendář bezplatné tisknutelné

August běžící tréninkové kalendář bezplatné tisknutelné

Běh rutinní bezplatné tisknutelné běžecké plány August kalendář. Nový měsíc běhu tréninků a nápady pro nové běžce i

Běh ve tvaru obtížnosti týden 1 – online otázky a odpovědi

Běh ve tvaru obtížnosti týden 1 – online otázky a odpovědi

Běh ve tvaru obtížnosti online Facebook Q&A relace. 1. týdenobavy z běhu a hubnutí. Trénink srdeční frekvence a

Běh pro kalendář fyzické zdatnosti – září 2020

Běh pro kalendář fyzické zdatnosti – září 2020

Běžící plán září září kalendář bezplatný tisknutelný. Kalendář pro trénink běžec se 3 běhy a 2 dny výživy

Běh ve tvaru obtížnosti Část 2 Průzkum

Běh ve tvaru obtížnosti Část 2 Průzkum

Průzkum s běžením obtížnosti. V roce 2021 plány školení pro 5K, 10K a poloviční maratonové závody.

21denní protahovací obtížnost den 1

21denní protahovací obtížnost den 1

Vítejte na 1. den z 21denní výzvy! Jsem rád, že se k nám připojíte! Denně na další 3 týdny budeme stret

⚡ Shareaholic

.

Runeatrepeat March Calendar – Working in Stamina Training to náš běžící plán

jako běžec Chápu, že bych měl integrovat nějaké výcvik výdrže a natahovat se do mé pravidelné tréninkové rutiny. Není to moje preferovaná věc, ale je to jako vitamín – skvělé pro vás!

Moje nejnovější videa

Než jsme byli cizí recenze
Předtím, než jsme byli cizími od Review Book Review Renee Carlino.
Rychlé myšlenky a návrhy na zvukové knihy. Příběh, vypravěč, hodnocení Španělská fotbalová reprezentace Dres a více o sérii A Great Listen.

Více videí

Další
Učení ze špatného běhu
03:48

Žít
00:00
08:21
09:42

Jsem obrovským zastáncem dělat to, co chcete dělat pro cvičení. Jedinou metodou, kterou budete držet něčeho dlouhodobě, je, pokud se vám to opravdu líbí. Zatímco výcvik nebo protahování výdrže nemusí být tak zábavné jako běh, zajistí, že budete více dobře zaobleni i ve tvaru, abyste zabránili zraněním, takže můžete pokračovat po dlouhou dobu.

A bude to snazší, pokud to uděláme společně. Navíc nás to udržuje poctivé

Takže jsem vytvořil běh, jedl, výdrž vlak, opakoval kalendář, který rychle proklouzne v den vytrvalosti i den jógy týdně v březnu. Účelem je pracovat s vaším současným běžícím životem.

Zde je první měsíc měsíčního tréninkového kalendáře RunEatrepeat. Začíná to jednoduché, ale příští měsíc to zvýšíme!

4 dny běhu Tottenham Hotspur Dres týdně. Zůstaňte s vlastním plánem tréninku.

1 den výcviku výdrže i ABS. Vše, co na to vyžadujete, je jedna sada váhy zdarma 3 až 10 liber. Rutina výdrže i ABS jsou níže.

1 den jógy – To se může také počítat jako druhý výživný trénink, pokud vezmete obtížnou třídu. Můžete využít moje oblíbené video „jóga pro běžce“ nebo vzít třídu.

1 celkový den odpočinku, pokud jste unavení, využijte den jógy pro protažení světla

Kliknutím přímo zde pro tisknutelné verzi

Jóga pro běžce – 25minutová relace

Nejlepší video Hip Stretch

Každý týden budu mít více tipů – takže na to zůstaňte naladěni.

Pokud se vám nelíbí běh, je to v pořádku. Stále můžeme být dobří přátelé a můžete to integrovat do své tréninkové rutiny výběru.

Proveďte tyto nové tahy Villarreal CF Dres tento měsíc a pojďme také zkontrolovat sem každý pátek, abychom zůstali zodpovědní. Příští měsíc přepínáme výcvik Staminy, stejně jako ABS a možná dokonce přidáme trochu pěnové role.

Otázka: Jste v cestě nebo v cestě?

Pošlete mi sešit

3Save

Sdílení se stará!

3
Kolík

Podíl

tweet

Podíl

Pošta

Podíl