Fotografie Erin Kunkel
Pokud je vaším cílem zhubnout, pravděpodobně již tvrdě pracujete na tom, abyste se pokusili udržet kalorický deficit a přišli jste na několik skvělých možností pro snídani, oběd a večeři. Ale protože rozdíl mezi ztrátou nebo získáváním libry týdně může záviset na několika stovkách kalorií denně, občerstvení, které jíte, by mohlo být tím, co dělá nebo poruší vaši celkovou strategii.
“Obvykle doporučuji dvě občerstvení denně-jeden dopoledne a jednu polovinu odpoledne,” říká Fitbit Dietolog Tracy Morris. “A v závislosti na vašich denních potřebách kalorií byste se měli zaměřit na 150 až 250 kalorií na svačinu.” To odpolední občerstvení je nejdůležitější, říká Morris. “Funguje to zázraky, aby vám zabránilo potápění do lednice v okamžiku, kdy se vrátíte domů.”
Osažení předem zabalených občerstvení s jasně definovaným počtem kalorií se může zdát jako bezpečná a pohodlná možnost, ale i nízkonákorní čipy a sušenky mohou být plné rafinovaných sacharidů, což může vést k dalšímu touze. Místo toho se rozhodněte pro kombinaci celých potravin z níže uvedeného grafu – každý přichází asi stovky kalorií; Pěkné kulaté číslo, které usnadňuje přidání.
“Nejuspokojivější občerstvení poskytuje spoustu Argentinská fotbalová reprezentace Dres bílkovin a vláken, takže se budete chtít míchat a shodovat se,” vysvětluje Morris. “Popadněte jednu položku z každé kategorie a budete zakrytí.”
150+ Zdravé nápady na svačinu pro hubnutí
Snačiny naplněné vlákny
Ovoce, vegetariáni a celá zrna dodávají plnicí vlákno. Pokuste se zaměřit na alespoň 3 gramy vlákniny na porci.
Občerstvení nabité proteiny
Ať už ze zvířat nebo rostlin tyto možnosti poskytují alespoň 4 gramy proteinu.
1 malý banán, 90 kalorií
2 polévkové lžíce mandlí, 103 kalorií
1 střední jablko, 95 kalorií
1 lžíce arašídového másla, 94 kalorií
1½ šálků (7,5 oz/215 g) ostružiny, 93 kalorií
1 šálek (8 oz/250 ml) sójové mléko, neslazené, 80 kalorií
2 šálky (10 oz/315 g) jahody, 92 kalorií
½ šálku (2½ oz/75 g) edamame, 94 kalorií
2 šálky (4 oz/125 g) mrkvové tyčinky, 100 kalorií
3 lžíce hummus, 107 kalorií
½ šálku sladkých brambor, 90 kalorií
2 polévkové lžíce dýňových semen, 85 kalorií
⅓ Avokádo, 75 kalorií
1 velké vejce s tvrdým vařením, 78 kalorií
3 šálky (1 oz/30 g) vzduchem popcorn, 93 kalorií
3 unce (85 g) tuňáka Albacore, ve vodě 105 kalorií
6 celozrnných sušenek, 120 kalorií
3 řezy (3 oz/90 g) Turecko, 92 kalorií
4 kukuřice, multigrain, 87 kalorií
1 kontejner (6 oz/185 g) řecký jogurt, prostý, netusný, 100 kalorií
1 Plátky celé pšenice, 81 kalorií
1 šálek (8 oz/250 ml) kefir, nízkotučný, prostý 104 kalorií
½ šálku (1 oz/30 g) skartovaná pšenice obiloviny, 86 kalorií
1 šálek (8 oz/250 ml) 1 % mléko, 102 kalorií
1 balíček instantní oves, 101 kalorií
4 oz (125 g) tvaroh, nízkotučný, 92 kalorií
1 Mini s vysokým obsahem vlákniny, 80 kalorií
1 hůl (1 oz/30 g) sýr mozzarella, část skim, 72 kalorií
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely Santos Laguna Dres a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte Vissel Kobe Dres novou fitness rutinu.
Becky Duffett
Becky Duffett je přispívající editor výživy pro Fitbit a spisovatel životního stylu s vášní pro dobře jíst. Bývalá editorka kuchařky Williams-Sonoma a absolventka San Francisco Cooking School, upravila desítky kuchařek a nespočet receptů. Město Living ji proměnilo v závislého na rotaci – ale stále raději jezdí na koni. Žije v nejroztomilejší sousedství v San Franciscu, tráví víkendy na farmářském trhu, snaží se číst v pekárně a pečením velkých večeří pro přátele.
