Plán tréninku pro váš první poločas maratonu! Toto je plán běhu / procházky je pro někoho, kdo si přeje dokončit půlmaraton. Je to program 3denního týdne, který vás vyvinul, aby vás dostal na cílovou čáru asi za 16 týdnů. Pojďme!
Chcete letos spustit svůj první půlmaraton?
Moje nejnovější videa
Recenze americké knihy
Recenze americké knihy
Více videí
0 sekund 12 minut, 7 sekund
Další
Maska obličeje pro běh nebo chůze mimo tipy
07:15
Žít
00:00
08:21
12:07
Přemýšleli jste o tom chvíli?
Nejste si jisti, kde začít nebo jaký tréninkový plán použít?
Ahoj! Pojďme to udělat! Mám spoustu komentářů, že vaším cílem je letos spustit váš první nebo nejrychlejší půlmaraton.
No – budu vás spojit s prvním plánem tréninku na polovinu maratonu! Nic víc důvodů – máte plán.
Nyní si vyberte závod, který je nejméně 16 týdnů, a začněte trénovat! (Budeme pracovat na nejrychlejší polovině jiných časů – omlouvám se Speedsters!)
Chcete se připojit ke skupině tréninku?
1. Začněte hned! 18. února je 1. týden !!
Trénujte s dalšími běžci, kteří sdílejí váš cíl! Pokud chcete začít hned teď a trénovat s námi, můžete se připojit! Každý týden posílám e -maily s připomenutím a návrhy. A odpovím na obavy v soukromé skupině Facebooku.
Skládal jsem plán tréninku speciálně pro několik dobrých přátel a rodinných příslušníků, kteří chtějí spustit svůj první půlmaraton. Takže budeme spolupracovat od nynějška až do branky Half Marathon 9. června. Ten víkend Ghanská fotbalová reprezentace Dres můžete spustit závod, který děláme nebo jiný.
Teď vlak pro svůj první půlmaraton!
Přihlaste se k odběru a získejte 16týdenní plán tréninku maratonu!
Trénink začíná týden 18. února a dokončen s půlmaratonem 9. nebo 10. června.
To jo!! Pojďme!
Nyní zkontrolujte svůj e -mail a potvrďte své předplatné.
Došlo k chybě, která předplatila předplatné. Prosím zkuste to znovu.
Jméno
Emailová adresa
Toto pole používáme k detekci robotů na Spam. Pokud to vyplníte, budete označeni jako spammer.
Rád bych obdržel zcela bezplatný e -mailový kurz.
Jdu do toho! Pošlete to!
Nebudeme vám posílat spam. Odhlásit se kdykoli.
Poháněno společností ConvertKit
Na mobilu? Vyplňte tento formulář! Dík!!
2. Pokud pro vás toto načasování nefunguje – bude od července další skupina.
Informace o tomto plánu tréninku na polovinu maratonu:
1. Je to běh / chůze
Je to plán běhu procházek, kde běžíte na čas a chodíte na nastavený čas. Tyto intervaly opakujete po celý běh.
Začíná to dvěma minutami běhu a jednou minutou chůze. Délka doba, kterou spustíte, zvyšuje, když jdeme.
Nakonec dostanete až 4 minuty běhu 1 minuty chůze. Je lepší začlenit chůzi od začátku vašich běhů, než běžet, dokud nebudete úplně vyčerpaní a pak začnete chodit. Když plánujete chůzi, skončíte rychleji.
Použijte hodinky, časovač nebo aplikaci v telefonu k nastavení intervalů běhu / procházky, abyste si prohlédli čas. I když běžíte na běžeckém pásu, použijte nějaký nástroj pro sekce běhu a chůze.
2. Jste připraveni na půlmaraton?
Plán je pro někoho, kdo v současné době pracuje nebo chodí nejméně 30 minut 3krát týdně. Pokud to neděláte, možná budete chtít začít s programem na gauči na 5K.
3. Jak mnoho dní v týdnu běžím nebo cvičím?
Plán je pouze 3 běhy týdně. Ale opravdu byste měli dělat každé trénink. Toto je minimální množství běhu, které byste měli udělat, abyste byli připraveni na 13,1 mil.
Měli byste provádět tyto běhy v po sobě jdoucích dnech. Takže si alespoň jednoho dne odpočiňte mezi každým.
Do tréninku je uspořádáno 5k a 10k. Jedná se o volitelné závody. Jsou však dobrý nápad, aby vám pomohli zvyknout si na to, jaké to je provozovat závod z toho, co jíte před logistikou, až po race nervozitu.
4. Už dělám podvodní tenis 5 dní v týdnu…. Mohu to také udělat?
Pokud již máte silový trénink nebo běžnou tréninkovou rutinu, kterou neustále děláte, můžete to začlenit do dvou nebo tří ostatních dnů v týdnu.
V ideálním případě by jakákoli jiná tréninky, které děláte, by nebyly nepaměte a doplňovaly vaši běžeckou rutinu. Mohli byste se projít a udělat si natahování, sílu vlaku nebo absolvovat třídu jógy.
Ale protože toto je váš první půlmaraton, je nezbytné si uvědomit, že musíte poslouchat své tělo a věnovat pozornost jakýmkoli těsným nebo unaveným částem těla nebo potřebují odpočinek nebo pozornost, proto jsem také koupil své struny na základě Nové recenze tenisových strun.
*Běh na vaše tělo hodně vezme. A pokud je pro vás nezbytný spuštění napůl maratonu-možná budete muset obětovat další aktivity, abyste upřednostňovali trénink napůl maratonu.*
5. Vrátím se ze zranění … mohu trénovat na půlmaraton?
Ne. Ne, dokud nebudete 100% a vyčistí se lékařem. Měli byste začít den 1. den běžícího programu zdravého a zcela bez zranění.
6. Jsem velmi zaneprázdněn … mohu dělat 2 dny v týdnu? Nebo mohu udělat točení intereklama nebo procházka mým mazlíčkem kolem bloku ??
Ani náhodou. Jsou to jen 3 dny běhu – ale musíte udělat každý běh. Pokud neriskujete, že nebudete připraveni, zranění a jen ztěžování, než to musí být. Ukažte se sami.
7. Mohu předstírat, jako bych byl nadšený, ale opravdu to zavolat a doufám, že mi v den závodu nechám zadek?
Hmmmm, nemyslím si, že je to dobrý nápad. Pokud uděláte všechny běhy, jíst zdravě a starejte se o své tělo – budete se bavit s jízdou 13,1 mil! představ si to!! Představte si, že den závodu je úžasný a zmocňující a výbuch !!
Buď chytrý.
Postupujte podle plánu tréninku.
Poslouchejte své tělo.
Tvrdě pracovat.
A respektujte vzdálenost.
Musíte se ukázat a dělat práci. 3 dny v týdnu se moc není zeptat, kdy se týká pronásledování velkého cíle, jako je běh 13,1 mil!
Dejte to do kalendáře a udělejte to. Pocit překročení této cílové čáry v den závodu způsobí, že všechno stojí za to.
Možnosti tréninkové skupiny Half Marathon:
1. únor 2018 až červen 2018 – Chcete začít trénovat hned teď a spustit svůj první poločas maratonu v červnu?
Vyplňte tento formulář níže a připojte se ke skupině:
Teď vlak pro svůj první půlmaraton!
Přihlaste se k odběru a získejte 16týdenní plán tréninku maratonu!
Trénink začíná týden 18. února a dokončen s půlmaratonem 9. nebo 10. června.
To jo!! Pojďme!
Nyní zkontrolujte svůj e -mail a potvrďte své předplatné.
Došlo k chybě, která předplatila předplatné. Prosím zkuste to znovu.
Jméno
Emailová adresa
Toto pole používáme k detekci robotů na Spam. Pokud to vyplníte, budete označeni jako spammer.
Rád bych obdržel zcela bezplatný e -mailový kurz.
Jdu do toho! Pošlete to!
Nebudeme vám posílat spam. Odhlásit se kdykoli.
Poháněno společností ConvertKit
Skupina pro tréninkové skupiny Half Marathon, která začíná nyní, je trénink na závod 9. června v SoCal. Pokud to s námi můžete spustit – úžasné !! Mnohem více Merrier a já bychom chtěli, abyste se připojili !! Nebo pokud máte ve svém okolí závod ve stejném víkendu – podepište stejně jako se připojit ke skupině. Je to skvělý způsob, jak zůstat na trati a zůstat inspirován a trénovat spolu s ostatními lidmi se stejným cílem.
2. červenec 2018 až říjen 2018 – Nemůžete začít trénovat hned, ale chcete letos provozovat půlmaraton? Začíná další skupina v červenci.
* Vyplňte tento formulář pro podzimní poloviční maratónský čekárna. *
Únor do června 2018 První plán tréninku na polovinu maratonu:
Plán tréninku běhu napůl maratonu pro nové běžce zcela zdarma PDF vytisknutelný
Pojďme!!
** Budu brzy dělat FB a IG, abych to oznámil na sociální síti a odpověděl na vaše otázky. Zůstaňte naladěni !! **
Otázka: Spustili jste půlmaraton? Když? Kde?
Poznámka: Před zahájením jakéhokoli cvičení nebo dietního programu vždy zkontrolujte u svého lékaře.
Pošlete mi sešit
147Save
Sdílení se stará!
147
Kolík
Podíl
tweet
Podíl
Pošta
Podíl
Neustále si vybíráte:
Polovina maratonu za 10 týdnů plánu tréninku a seznamu balení závodů
Polovina maratonu za 10 týdnů plánu tréninku a seznamu balení závodů
Plán tréninku na polovinu maratonu. Úplně 10 týdenní polovina maratonu s běžícími a natahovacími dny. Seznam balení za den závodu
Plán školení OC Marathon a kód diskontní sazby rasy
Plán školení OC Marathon a kód diskontní sazby rasy
Marathon a napůl maratonský tréninkový plán středně pokročilý, aby se rychleji nebo PR. Pro běžce s časovým cílem. Síla Traini
Měl by vám protahovat nebo pěnový rol po běhu a OC Half Marathon Rekapitulace podcast 79
Měl by se vám natáhnout nebo pěnovýN a OC Half Marathon Recap Podcast 79
OC Half Marathon výsledky a rekapitulace. Návrhy na den závodu a recenze kurzu. a pěna válcování vs. protahování – což je b
Disney World Kashiwa Reysol Dres Marathon Training Week 1
Disney World Marathon Training Week 1
Dopey Challenge Training Week 1 No, když jsem se rozhodl zaregistrovat se pro spuštění Dopey Challenge minulý týden, byl jsem většinou Senegalská fotbalová reprezentace Dres překvapil
Jak dlouho by vás mělo trénovat na půlmaraton nebo plný maratón – Q&A
Jak dlouho by vás mělo trénovat na půlmaraton nebo plný maratón – Q&A
Nové běžící obavy z Instagramu @RuneatrePeat Story Box! Dnes mluvíme o novém tréninku běžců pro Th
AFC Half Marathon Race Rekapitulace a fotografie
AFC Half Marathon Race Rekapitulace a fotografie
Nejlepší americké město (San Diego) Half Marathon Race výsledky a rekapitulace. AFC Half Marathon Photos. Běží
⚡ Shareaholic
.
